溶解什么赚钱-【膳食纤维】肠道缺了我，消化易失衡！

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肠道消化差？膳食纤维来救驾。

这份“看不见的营养缺口”健康秘籍，带你远离便秘困难~

不能被人体消化吸收的膳食纤维，为何如此重要？

营养缺口有多大？背后原因是什么？

每日要“吃多少”膳食纤维才足够？

膳食纤维的三大功效

膳食纤维的分类

膳食纤维是一种特殊的物质，能穿肠而过却不被人体消化吸收，像纤维素、半纤维素、木质素、果胶等等非淀粉多糖物质都是膳食纤维。

根据纤维素在特定的PH值溶液中是否能够溶解来划分可分为水溶性纤维和非水溶性纤维，水溶性纤维对小肠内的葡萄糖和脂类吸收有影响，非水溶性纤维则在结肠中发酵而影响结肠的功能。它们的主要成分和食物来源可参考以下表单：

膳食纤维与人体健康

膳食纤维堪称肠道清道夫，对人体的健康大有益处。具体表现在以下方面：

膳食纤维的三大功效

控制剂：能控制碳水化合物、脂肪、胆固醇的吸收速度；

清除剂：能促进人体肠胃的蠕动，有助于肠内有害物质的排泄；

营养剂：膳食纤维中的部分成分在结肠被微生物分解产生的短链脂肪酸等可以为结肠提供营养。

我国目前每天对膳食纤维的人均摄入量仅为20克左右，且呈下降趋势。科学摄入量应该是每天27～40克较为适宜，所以每个人都应该注意补充膳食纤维。

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