孕妈妈在家有副业吗-【孕妈妈学校】“抗疫”在家，保持孕期好习惯有助于胎儿健康

特殊时期，孕妈妈们“抗疫”在家，这个时候孕妈妈应该养成一些对胎儿的健康有好处的习惯，如作息规律、加强营养的摄入等，宝宝才能够更好的发育。九龙坡中医院孕妈妈学校为大家总结了一些良好习惯的要点，和孕妈妈们在这个特别的时期，足不出户，共同努力，保障自己和宝宝的健康。

01

坚持吃早餐

早餐对于孕妈妈来说非常重要的，如果不吃早餐身体将没有充分的精力来度过上午。尤其是在现下这个非常时期，很多孕妈妈可能直接睡觉到接近中午，忽略掉早餐，这样对自己和对胎儿都是不好的。

02

食物新鲜卫生

给孕妈妈准备的食物一定要新鲜卫生，因为这些食物的营养会影响到宝宝的健康发育，非常的重要。孕妈妈们在特殊时期，用餐时一定要注意手卫生，保障自己和宝宝的健康。

03

合理的加餐

怀孕时妈妈们都会遇到“饿得快”的问题，孕妈妈们可以选择在两餐之间进行适量的加餐，但一定不要把垃圾食品当做零食来加餐，可以选取那些含有丰富碳水化合物、蛋白质、维生素等有营养的食物，如坚果、麦片、水果等。孕期要合理加餐，以保证宝宝的健康成长，但是也要注意合理控制体重哦！

04

补充叶酸

叶酸可以促进宝宝中枢神经系统的发育。孕妇每天需要补充600毫克。叶酸可以从扁豆、菠菜、生菜等蔬菜中获取。

05

适量运动

虽然怀孕了，但是每天适量运动也是必不可少，适量的运动对孩子的发育也有好处，同时会让使分娩更加顺利。

孕妈妈们居家防护不能外出，可以选择一些适合在家的运动，如孕妇瑜伽、踝关节运动、足尖运动、盘腿坐等。孕妇瑜伽是比较推荐的一种居家锻炼方式，但是选择孕妇瑜伽前一定要先通过医生了解一下自己的情况是否适合，练习时要参照专业孕妇瑜伽老师的指导和建议。

06

补充水分

对于孕期来说，每天饮入足够的水分，有减少尿道感染、改善便秘、防止脱水等诸多好处。孕妇水的摄入量应控制在一个适宜的范围内，建议每隔两小时喝一次水，一天保证8次，中国营养学会妇幼营养分会推荐，孕早期每天饮水1500-1700毫升，孕中晚期每天饮水1700-1900毫升。

07

保持心情愉悦

孕妈妈快乐的心情可以传递给宝宝。若是心情一直非常的苦闷和烦恼，那么对宝宝的生长发育也是会有影响的，严重的可能会直接影响到孩子以后的性格，所以大家应该保持良好的心态。

08

在家也要注意手卫生

孕妈妈们在家依旧应注意自我防护，“戴口罩”虽然已成为日常外出习惯，但还有另外一个防护措施也不能忽视，那就是勤洗手。一般居家可以不用戴口罩，但如果我们手部接触到病毒，没有及时清洁，继而接触眼睛、鼻子、嘴巴或身体其他部位，也可能会造成感染。所以，宅在家，也别忘了注意勤洗手！

09

勤开窗通风

开窗通风有助于降低室内可能存在的病毒量，也有助于更新室内空气。在开窗通风的同时，也一定要注意保暖，谨防感冒。

特别需要注意的是，不要使用新风系统，避免含有病毒的气体进入干净区域。

10

家庭消毒要注意

皮肤消毒可选用75%浓度的酒精和碘伏等，采取擦拭的方式进行消毒，不要喷洒；居家环境消毒可以选用含氯消毒剂（如84消毒液），需戴橡胶手套擦拭物品表面，或喷洒消毒液，不可接触皮肤，且需要稀释后使用；对于耐热物品可采用煮沸15-30分钟的方法进行消毒。

九龙坡区中医院妇产科健康热线

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