副业在家做有氧运动-健身视频 | 我把体脂稳定在了20以下

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上周末去健身房主要练了胸和背。女生健身一般喜欢练腿、腹部之类的，但其实胸肩背对一个人的气质影响特别重大。圆肩、驼背、探颈、耸肩、副乳、拜拜肉这些体态问题，都是因为胸肩背某些肌肉力量不足造成的。这些问题我以前或多或少都有，健身一年多有了明显的改善，甚至还长高了一点。下面就看看我是怎么练胸和背的 ↓↓↓

以下是一些婆婆妈妈：

大家都知道我之前就在家楼下的私教工作室跟教练练嘛，现在我搬家了，过去找原来的教练非常远，找新的教练又觉得麻烦，况且真的再也找不到像我之前下几层楼就到的健身房了，所以我最近都自己练。

健身地点：工作日的晚上就在家里练，大概一周2次力量，1-2次有氧的样子；周末会有一天去健身房，力量和有氧都多做一些。

健身器材：在家里只需要一对小哑铃，我会用它来练手臂，以及腿部训练的时候加一点点重量（腿部不加重量、利用自重也完全可以）。有氧会在跑步机上完成。周末去健身房就尽量利用健身房的器械，做一些胸、背的练习。

其实健身没有那么多条件限制，只要有心，哪里都是健身房。

我今年上半年因为各种原因，没有像去年一样非常规律的去健身了（但一直没断），在饮食保持尽量清淡和营养充足的情况下，现在体脂率稳定的保持在20以下（以我家的称来算），马甲线比去年明显了很多。即使前段时间因为身体原因吃的特别大补，体脂窜到了20+，立刻控制了2个星期饮食，又立马回到了18+。大臂粗和屁股肉多一直是我的伤痛，最近加强了上臂和臀部的锻炼（一周各一次），不出几个礼拜就有明显变紧实。这种可以控制自己身体的感觉，真的特别棒。

↑↑↑ 左图是6月5日，右图是6月20日。

也不是一开始就感觉这么好的。虽然刚开始健身一个月的时候变化就特别明显，但一年半以后的今天，整体的身材、体态比去年才刚有了质的变化。所以量变产生质变啊盆友们，要坚持、要长期坚持，一年肯定比一个月好，两年肯定比一年要更明显，只要坚持下去，长期下来一定是越来越好的。

还有就是，我越来越爱健身的另一个原因是，我近半年的工作状况，戏多的，简直可以写出一部职场小说，经常下班之后还沉浸在工作的情绪中难以自拔。加之我又想做一个“斜杠青年”，需要充分利用业余时间。所以我特别喜欢下班回家第一件事换了衣服先运动，大汗淋漓之后，感觉像给自己按了一次reset键，把状态从复杂的职场迅速切换到家庭生活和自己的小事情上。而且不少关于本职工作、关于副业的idea都是运动的时候想到的。所以虽然运动占用时间真的不少，但对于效率的提升效果显著。

感觉我每次说健身的事情我都在啰嗦同样的话

，但真的希望大家都能被带动起来#感受到我的苦口婆心了嘛#。最后再强调一点：如果是举铁新手，特别不建议自己在家练，容易练不对容易受伤。我已经跟教练练了130+节课了，所以完全掌握了肌肉发力的感觉。新手一定要在有人指导和保护的情况下做力量训练才安全有效。切记。

已经是盛夏了，动起来，好嘛？

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